Rektusdiastase & Tupler Technik®

Was ist eine Rektusdiastase?

Eine Rektusdiastase bezeichnet das Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskeln entlang der Mittellinie. Das verbindende Bindegewebe zwischen den Muskelsträngen wird dabei in die Breite gedehnt, zunehmend geschwächt und verliert an Stabilität.

Typische Anzeichen:

• Ein dauerhaft hervorstehender Bauch („Mamabauch“ oder „Bierbauch“)

• Eine sichtbare Wölbung oder Beule bei Belastung (z. B. Aufrichten im Liegen)

• Ein nach außen gewölbter Bauchnabel

Mögliche Ursachen

Rektusdiastasen entstehen durch Druckbelastung auf das Bindegewebe – besonders bei:

• Schwangerschaft(en)

• Übergewicht

• Häufigem, schwerem Heben

• Bauchoperationen

• Intensivem Bauchmuskeltraining (z. B. Crunches)

• Sportarten mit starkem Core-Einsatz (Yoga, Pilates, Tennis, Golf, Schwimmen)

Mögliche Folgen einer unbehandelten Rektusdiastase

• Rückenschmerzen und Haltungsprobleme

• Instabilität im Beckenboden

• Nabel- oder Bauchwandbrüche

• Verdauungsprobleme (z. B. Blähungen, Verstopfung)

• Unförmiger oder dauerhaft gespannter Bauch

Vorteile einer geschlossenen Rektusdiastase

• Ein flacherer Bauch und eine schmalere Taille

• Weniger Rückenschmerzen

• Bessere Körperhaltung und Statik

• Verbesserte Beckenbodenfunktion

• Unterstützung der inneren Organe

Behandlung mit der Tupler Technik®

Die Tupler Technik® ist ein forschungsbasiertes, strukturiertes Übungsprogramm zur sicheren Behandlung der Rektusdiastase. Ziel ist es, das geschwächte Bindegewebe zu kräftigen und die auseinander gewichenen Bauchmuskeln wieder zusammenzuführen.

Dauer & Ablauf:

• Laufzeit: mind. 18 Wochen

• Ziel: Heilung des Bindegewebes, nicht bloße Muskelstärkung

• Die Methode ist für jedes Alter geeignet – auch viele Jahre nach einer Geburt

Die 4 Schritte der Tupler Technik®

1. Gezielte Übungen – z. B. „Aufzug“, Kontraktionen, kontrolliertes Kopfheben

2. Tragen des Diastasis Rehab Splint® – ein spezieller Gurt zur Unterstützung

3. Bauchbewusstsein im Alltag – z. B. beim Heben, Sitzen, Tragen

4. Korrektes Aufstehen und Hinlegen – um unnötigen Druck zu vermeiden

Anwendungsbereiche & Programme

Für Mütter: Lose Your Mummy Tummy

Ein Programm für Frauen mit sichtbarer Rektusdiastase – unabhängig davon, wann oder ob sie Kinder bekommen haben. Ziel ist ein stabiler, funktioneller Bauch und ein verbessertes Körpergefühl.

Für Schwangere: Perfect Pushing

Ziel: Vermeidung eines Kaiserschnitts und Unterstützung einer natürlichen, kontrollierten Geburt.
Sie lernen, während der Geburt effektiv zu schieben – ohne den Beckenboden zu überlasten.

Vorteile:

• Schnellere Geburt, weniger Komplikationen

• Geringeres Risiko für Inkontinenz, Hämorrhoiden, Organsenkung

• Stabilere Bauchmitte während der Schwangerschaft

Vorbereitung auf eine Bauchoperation: Ab Rehab

Die Tupler Technik® hilft bei der Vorbereitung auf Bauchwand- oder Nabelbruch-Operationen.
Ein gestärktes Bindegewebe senkt das Risiko für Narbenhernien nach der OP und unterstützt die Heilung.

Ziel:
Korrekte Bewegungsausführung im Alltag und ein trainiertes Muskelgedächtnis zur Entlastung der Nähte.

Individuelle Begleitung durch mich

Ich begleite Sie gerne beim Tupler Training – individuell angepasst, mit fachlicher Anleitung und regelmäßiger Unterstützung.

Sie erhalten:

• Eine fundierte Einweisung in die Technik

• Persönliche Begleitung und Rückmeldung während der Trainingszeit

• Empfehlungen zu Materialien und Trainingshilfen